Med tistimi, ki bodo nehali kaditi, se vedno znova postavlja vprašanje, in to je iskanje, s čim zamenjati cigarete v trenutkih hrepenenja po kajenju? Če poslušate različne privržence zdravega načina življenja, se lahko odločite, da če človek zastavlja ta in podobna vprašanja, to lahko pomeni, da se globoko v sebi ni pripravljen ločiti od kajenja, dvomi ali o potrebi po tem. ali o lastni moči . . .
Toda hkrati ne smemo pozabiti, da odvisnost od nikotina v obliki kajenja cigaret ni toliko fizična odvisnost kot duševna odvisnost, nezdravo hrepenenje.
Jasno je, da ko se človeku odvzame nekaj, kar je trdno vstopilo v njegovo življenje in je razlog za občutenje pozitivnih trenutkov, potem začne doživljati izraženo tesnobo, ki se nato preoblikuje v potrebo po zamenjavi odvzetega.
Poleg tega narava sovraži prazne prostore, z nečim mora biti napolnjen. Kaj bo v vašem primeru nadomestilo kajenje? Kaj lahko nadomesti slabo navado kajenja?
Prednosti in slabosti. . .
Danes kadilci brez težav odgovorijo na vprašanje, kako kajenje nadomestiti s cigaretami. Vsak najde kaj primernega zase, nekomu so bolj všeč tako imenovane varne cigarete: elektronske ali brez nikotina; drugi imajo raje lizike ali sladke tablete; za nekatere so žvečilni gumi ali semena izhod.
Toda na žalost imajo vsi ti nadomestki svoje pomanjkljivosti: lizike pokvarijo zobe in postavo, žvečilni gumi povzroča povečano izločanje želodca, elektronske cigarete in cigarete brez nikotina pa niso vedno učinkovite za odtegnitev.
Kaj je vredno zamenjati cigarete in kakšne so prednosti in slabosti vsakega "nadomestka"?
Cigarete bodo nadomestile lizike
Mnogi kadilci, ki ne vedo, kako nadomestiti cigarete, začnejo uživati velike količine lizik, sesalnih bonbonov ali tablet. To pomaga pri boju proti želji po kajenju, pastile delujejo na receptorje v ustni votlini in dihalnih organih ter do neke mere nadomestijo cigareto.
Še posebej učinkoviti so bonboni z okusom mete – zmanjšajo željo po kajenju, osvežijo dih in vsebujejo manj sladkorja. Priljubljenost bonbonov kot nadomestila za cigarete je utemeljena: ne povzročajo odvisnosti in resnično pomagajo pri obvladovanju želje po kajenju.
Če pa vsako željo po kajenju nadomestite s sladkarijami, bo število kalorij, pa tudi sladkorja, preseglo vse razumne norme, s tem pa tudi težave s prekomerno težo in moteno presnovo ogljikovih hidratov.
Žvečilni gumi proti cigaretam
Žvečilne gumije lahko razdelimo v 2 veliki skupini: navadne in posebne, ki vsebujejo nikotin. Prvo "deluje" po istem principu kot sladkarije: zamenjava običajnega kajenja z drugim dejanjem - žvečenjem.
Toda pri izbiri žvečilnih gumijev z okusom mentola ali cimeta ne smemo pozabiti, da nenehno žvečenje povzroča povečano izločanje želodčnega soka, kar pomeni, da povečuje tveganje za nastanek gastritisa in želodčne razjede. Nikotinski gumi vsebuje nikotin in kljub lajšanju odtegnitvenih simptomov ne ozdravi želje po kajenju.
Elektronska cigareta nadomesti običajno
Elektronska cigareta danes velja za enega najučinkovitejših načinov za boj proti odvisnosti od nikotina. Popolnoma kopira videz cigarete in ritual prižiganja, pomaga pri boju proti psihološki odvisnosti in navadi kajenja, in ker v telo ne vstopi cigaretni dim, ampak para, je škoda za telo zmanjšana.
Toda na žalost to zdravilo tudi ni rešitev za kajenje, vdihavanje pare ne more nadomestiti občutka kajenja, sama elektronska cigareta pa je navadna. Danes se zdravniki in znanstveniki prepirajo o koristih in nevarnostih elektronskih cigaret, a je že eksperimentalno dokazano: elektronska cigareta nadomešča navadne cigarete za tiste, ki želijo sami prenehati kaditi.
Cigarete brez nikotina – priročne in varne?
Cigarete brez nikotina izgledajo in delujejo enako kot navadne cigarete, vendar njihov tobak ne vsebuje nikotina. Takšne cigarete so prava alternativa običajnim, vendar jih je priporočljivo uporabljati le v obdobju opuščanja kajenja. Dejansko, ko se vdihne dim cigarete brez nikotina, v telo vstopijo tudi smole ogljikovega monoksida, benzopiren in druge sestavine, ki niso nič manj škodljive za zdravje.
Drugi "nadomestki" za cigarete
Cigarete lahko zamenjate s semeni, slamicami za pitje, žvečenjem lesenih palčk ali prigrizkom namesto prekinitve. Toda vsaka metoda ima poleg svojih prednosti veliko pomanjkljivosti in ali je vredno spremeniti eno težavo v drugo, se mora vsak kadilec odločiti sam.
Ali je vredno zamenjati eno odvisnost z drugo?
Pri opuščanju kajenja ne bi smeli razmišljati o tem, kako zamenjati cigareto, ampak opraviti "revizijo" svojih spodbud za opustitev kajenja. In če iskren odgovor na vprašanje "Zakaj želim prenehati s kajenjem" pokaže, da je razlog v čemer koli, ne pa v lastnem odporu do kajenja, potem tudi pri nadomestkih cigaret opustitev morda ne bo učinkovita.
Če metalec najde nekaj, s čimer bi zamenjal cigareto, potem morate biti pripravljeni na to, da ni nadomestkov za varne, kar pomeni, da lahko pride do težav, ki jih povzroči že jemanje nadomestka.
Karamela ali prigrizki - prekomerna teža, žvečilni gumi - prebavne motnje, zelenjava in sadje prav tako niso neškodljivi, in to celo v količinah, primerljivih s številom pokajenih cigaret na dan.
Tudi žvečenje vseh vrst palic, od vžigalic do drevesnih vej, ni neškodljivo. Vžigalice so impregnirane z gorljivo spojino, ki, milo rečeno, ni uporabna za ljudi, drevesne veje pa imajo lahko stranske učinke in so preprosto neprijetne za okus.
Vsekakor je pomembno razumeti, da ne smete loviti dveh zajcev naenkrat, škoda zaradi dodatnega bonbona in enega kilograma odvečne teže pa je komajda močnejša od škode zaradi dneva ali dveh kajenja. In ni nujno, da se boste po prenehanju kajenja še leta naslanjali na sladkarije – teden, dva in to je to.
Odvisno je od tebe! Kaj želite doseči, zdravo življenje, čeprav z manjšimi zapleti v prvi fazi, ali leta kajenja?